Доцент факультета комплексной безопасности и военно-патриотического воспитания РГПУ им. А. И. Герцена Елена Колтыгина рассказала, как сохранить активность в осенне-зимнее время года.
Суточные ритмы человека формировались тысячелетиями в зависимости от светового дня. С наступлением осени день сокращается, и организм требует больше отдыха. Однако искусственное освещение и гаджеты заставляют людей ложиться позже, нарушая естественные биоритмы.
«Люди отдалились от природной среды, но биологические законы остаются неизменными. Когда человек чувствует упадок сил из-за дождей, холода и перепадов давления, это указывает на нехватку жизненных ресурсов и нарушение гомеостаза организма. Это может быть связано с изменением природных циклов», — подчеркнула Колтыгина.
Эксперт объяснила, что уровень бодрости зависит от гормонального баланса. Мелатонин синтезируется с 20:00 и снижается к утру. Глубокий сон до полуночи важен для восстановления. Синий свет экранов мешает выработке мелатонина, поэтому рекомендуется переводить гаджеты в режим с оранжевым спектром перед сном.
Стабильный режим дня важен для здоровья нервной системы. Бессонная ночь вызывает нейроэндокринную реакцию, нормализующуюся за 2–3 дня. Оптимальная продолжительность сна — 7,5–8 часов в сутки, не стоит спать до полудня в выходные, чтобы не сбивать биоритмы.
Соблюдение постоянного времени подъема и отхода ко сну, а также четкий распорядок дня помогают организму легче адаптироваться к осенне-зимнему сезону и сохранять силы до весны.
Нет комментариев