5 продуктов, которые необходимо есть женщине старше 60 лет, чтобы быть здоровой

Администратор, 11 января 2022 - 11:19

1022

Вы знаете, что здоровое питание — это залог хорошего физического и умственного состояния даже после 60 лет. Запоминайте 5 продуктов, которые необходимо есть женщине старше 60 лет, чтобы быть здоровой.

5 продуктов, которые необходимо есть женщине старше 60 лет, чтобы быть здоровой

Яркие овощи

Употребляйте ежедневно яркие овощи. Это может быть перец, помидоры, морковь и другие. Если нет проблем с пищеварением, то можно употреблять 200-300 граммов овощей в день. Главное старайтесь, чтобы в вечернее время в рационе не было много моркови и свеклы, потому что они содержат сахара.

Овощи помогут контролировать избыточный аппетит, который довольно часто наблюдается у женщин старше 60 в связи с изменениями в гормональной системе. Овощи можно есть сырыми или приготовленными на пару.

Нежирная птица и рыба

Если вам за 60, то стоит меньше употреблять продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров. Доля насыщенных жиров должна находиться в районе 10% от суточной калорийности. Одним из лучших вариантов для любого приёма пищи будут нежирная птица и рыба.

Если позволяют средства — употребляйте мясо индейки. В 100 граммах продукта содержится до 30 граммов белка. А это практически треть от дневной нормы белка для женщины старше 60 лет.

Цельнозерновые

Данный вид продуктов входит практически в каждые диетические рекомендации для женщин. Цельнозерновые содержат большое количество сложных углеводов, которые заряжают нас энергией на долгие часы.

Например, такая крупа, как перловка, содержит кроме витаминов А, В, Д и Н такую аминокислоту как лизин, которая помогает организму синтезировать коллаген. Это очень важно для женщин старше 60 лет, у которых значительно снижен синтез коллагена, что отражается на состоянии кожи, связок и прочности костей.

Фрукты

Около 200 граммов фруктов необходимо съедать каждый день, чтобы чувствовать себя здоровым. Одно яблоко среднего размера весит где-то 200-250 граммов. Старайтесь употреблять фрукты с минимальным содержанием сахаров. Так что держитесь подальше от того же винограда.

Яйца

За что стоит любить яйца, так это за большое количество белка, витамина Д и лецитина. Яичный белок помогает женщинам старше 60 поддерживать мышечную массу и силу.

Витамин Д помогает делать кости крепче, особенно зимой, когда ощущается недостаток солнечной активности. Всего-то 1-2 яйца в день помогут почувствовать прилив сил!