Осенью многие сталкиваются с проблемами со сном. Александр Умнов, преподаватель кафедры хирургии медицинского факультета Государственного университета просвещения, поделился советами, как этого избежать.
Он подчеркнул, что с началом учебного года и наступлением холодов меняется привычный распорядок дня, что влияет на сон.
«Люди уезжают с дачи в города, меньше бывают на свежем воздухе, больше времени проводят в помещениях, где из-за отопления может быть слишком сухо или жарко. А для качественного сна комфортнее умеренно прохладная и не слишком сухая среда как в течение дня, так и во время сна», — объяснил Умнов в интервью RT.
Ещё один фактор, влияющий на сон, — это увеличение стрессовых нагрузок.
«У некоторых людей смена сезона провоцирует сезонное аффективное расстройство — это состояние, при котором нарушения сна сочетаются со снижением настроения, с апатией и другими симптомами. Чтобы повлиять на ситуацию, нужен комплексный подход. Старайтесь соблюдать стабильный режим, то есть ложитесь и вставайте в одно и то же время даже в выходные, не переносите будильник — это помогает стабилизировать внутренние часы и даже натренировать силу воли в мелочах»,— рекомендовал Умнов.
Эксперт также посоветовал уделять внимание освещению. Прогулки и светотерапия могут помочь улучшить состояние.
«Расположите стол у окна, если есть такая возможность. Это помогает перезагрузить ритмы. Вечером за час-два до сна поменьше вникайте во что-то интеллектуальное и сократите использование гаджетов, потому что синий свет экранов подавляет выработку мелатонина, напрягает глаза, а глаза — мозг. Создайте в спальне комфортные условия: должно быть прохладно, темно, влажность воздуха — около 50–60%. Ограничьте перед сном кофеин, алкоголь и тяжелую пищу», — добавил он.
Кроме того, физические упражнения и расслабление могут улучшить качество сна и снизить уровень стресса.
«И не забывайте про релаксацию. Обязательно, даже если очень сильно заняты, находите время днем для отдыха, переключения мыслей и расслабления. Если, несмотря на эти меры, нарушения сохраняются дольше нескольких недель, сопровождаются выраженной тревогой, подавленным настроением или другими настораживающими симптомами, стоит обратиться к врачам: сомнологу, терапевту или психотерапевту. Специалист поможет исключить другие причины и подобрать индивидуальную тактику лечения лекарствами», — заключил Умнов.
Нет комментариев