Фитнес-тренер советует лучшие упражнения для домашних тренировок.

Ягодичный мост

Тренер советует выполнять это упражнение как на одной, так и на двух ногах. Для новичков лучше использовать две ноги, а более подготовленные могут выполнять его на одной. Ложитесь на спину, согните одну ногу в колене и поднимите её вверх. Поднимайте таз вверх, используя ягодичные мышцы, до тех пор, пока ваше тело не образует прямую линию от плеч до колена.

Отжимания

Для поддержания физической формы Милославский рекомендует классические отжимания. Их можно выполнять от пола, стоя на ногах или коленях, а также от стены или стола.

Подъем рук лёжа на животе

Это упражнение помогает укрепить мышцы спины. Ложитесь на живот, ноги держите прижатыми к полу. Поднимайте руки вверх, сводя лопатки вместе.

Сгибания корпуса с поднятыми ногами

Для проработки пресса выполните скручивания верхней части тела к поднятым ногам. Важно отрывать лопатки от пола во время выполнения упражнения.

Тяга бутылок или резинок в наклоне

Согните ноги в коленях, наклоните корпус почти параллельно полу, сохраняя спину прямой с прогибом в пояснице. Подтягивайте бутылки или резинки к корпусу, сводя лопатки.