Как пережить осеннюю хандру и вторую волну Covid-19: шесть советов от казанского психолога

Шесть советов по преодолению коронакризиса

1. Нужно заниматься спортом. Люди, у которых имеются проблемы с эмоционально-волевым состоянием и повышенную тревожность, они любую информацию воспринимают тяжело. Вот им сейчас рекомендуется обратить внимание на свою физическую форму. Психолог советует таким людям по возможности поддерживать мышечный тонус, больше ходить пешком на свежем воздухе, укреплять иммунитет, «поддерживать привязки к солнцу и воздуху».

2. Фильтруйте информацию. Особенно этот совет для людей из группы риска, которые страдают внушаемостью и навязчивыми состояниями. Сначала они должны осознать, что они такие. Затем людям надо научиться объективно воспринимать информацию, а также ограничивать ее. Надо работать над восприятием того, что происходит вокруг, работать над объективностью этого восприятия. Надо попробовать воспринимать информацию логически, а не эмоционально, говорит Гарифуллин.

3. Обратите внимание на вечные ценности. Помните, что у нас есть небо над головой, светит солнце, воздух, а также близкие люди, готовые оказать поддержку в трудную минуту. Можно попробовать иные новые ценности, которые способны заменить те, которые были утрачены из-за коронавируса. В качестве такой ценности может выступить кто и что угодно: любимые фильмы, книги, музыка, домашний питомец.

4. Практикуйте кумбхаку. Если говорить о конкретных технологиях, то будет лучше подтянуть уровень эмоционально-волевого состояния через эту дыхательную гимнастику. Это упражнение с задержкой дыхания, которое позволит ощутить самую базовую, великую ценность — воздух, тогда и другие ценности тоже подтянутся.

5. Читайте между строк. Казанский психолог рекомендует восприимчивым людям научиться разделять информацию в СМИ, читая между строк. Для этого можно изучать информацию в зарубежных и независимых источниках, а после сравнить все полученные данные.

6. Не зацикливайтесь на проблеме. Чтобы себя отвлечь, надо больше общаться с друзьями и родственниками, и выбирайте в качестве потенциальных собеседников только оптимистично настроенных, позитивных и добрых людей.

Источник