Как сохранить спокойствие на ЕГЭ-2025: советы психолога для успешной сдачи

Стресс, тревога и волнение могут помешать показать свои настоящие знания. Клинический психолог Евгений Лыков из Учебного центра НИКИ детства поделился с «Радио 1» эффективными способами сохранить спокойствие до, во время и после экзамена.

Подготовка за день до ЕГЭ: снижаем тревожность

Правильная подготовка накануне экзамена поможет избежать лишнего стресса.

• Соберите всё необходимое заранее — паспорт, ручки, воду, перекус. Это избавит от утренней спешки.
• Откажитесь от ночной зубрёжки — мозгу нужен отдых, чтобы работать эффективно.
• Закрепите уверенность — повторяйте: «Я готов(а), у меня всё получится».

Утро перед ЕГЭ: настрой на успех

Потратьте 10 минут на расслабление:

• Дыхательные упражнения (медленный вдох → задержка → плавный выдох).
• Посидите в тишине, сосредоточьтесь на позитивных мыслях.

Если паника настигла во время ЕГЭ

Несколько способов быстро взять себя в руки:

1. Дыхательная гимнастика: 3-4 цикла «вдох-выдох» помогут успокоиться.
2. Мини-пауза: выйдите в туалет, умойтесь холодной водой или подышите свежим воздухом.
3. Самовнушение: скажите себе: «Это просто волнение, оно пройдет».
4. Начните с лёгких заданий — это вернёт уверенность.

 После экзамена: как восстановить силы?

• Не зацикливайтесь на ошибках — обсуждения только усилят тревогу.
• Отдыхайте — прогулка, сон, общение с друзьями помогут расслабиться.
• Займитесь приятным — спорт, хобби, любимая еда поднимут настроение.

Евгений Лыков, психолог:

«Длительное психоэмоциональное напряжение может привести к истощению нервной системы и даже вызвать невроз. Поэтому отдых после экзамена — не роскошь, а необходимая мера для восстановления сил»