Как стресс вредит нам и как его предотвратить

Постоянное воздействие гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, может привести к серьёзным последствиям для мозга и организма. 

В результате:

• ухудшаются память и самоконтроль;
• усиливается тревожность;
• ускоряется процесс старения на 5–10 лет;
• повышается артериальное давление;
• снижается иммунитет, делая организм более уязвимым к заболеваниям;
• увеличивается риск развития диабета и ожирения.

Врачи Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Татарстана поделились советами, как справиться с высокими нагрузками на мозг. По их мнению, важно начинать с простых, но последовательных шагов.

Рекомендуется:

• уделять 30 минут в день ходьбе или занятиям йогой;
• соблюдать режим сна, обеспечивая себе 7–9 часов отдыха;
• избегать использования электронных устройств за час до сна, чтобы не подавлять выработку мелатонина синим светом;
• придерживаться здорового питания, включая рыбу (источник Омега-3), орехи и зелень (содержат магний и витамины группы B), а также ограничивать потребление сахара;
• практиковать дыхательные упражнения и медитацию;
• поддерживать общение с близкими людьми.

Следуя этим рекомендациям, можно не только снизить уровень стресса, но и укрепить устойчивость мозга к нагрузкам, что в конечном итоге позволит легче справляться с жизненными трудностями. Это инвестиция в годы здоровой и полноценной жизни.

Изображение сгенерировано нейросетью.