Прокрастинация: принять или бороться?

Так, вместо написания диплома нам хочется посмотреть любимый сериал, встретиться с друзьями или вообще найти любое занятие, лишь бы не садиться за более важное дело. Наши родители любят называть это ленью, но у этого явление есть более точное название — прокрастинация.

Прокрастинация — это желание откладывать все дела на потом.
Проведя опрос среди студентов, мы выяснили, что 92% из них страдают прокрастинацией. Слово «страдают» здесь применено не случайно. Дело в том, что у прокрастинации есть свои побочные действия — стресс и тревога. При постоянном откладывании дел на самый крайний срок возникает страх, что вы не успеете все доделать и вас отчислят или уволят — отсюда возникает тревожность. 

Причины возникновения прокрастинации можно выделить следующие:
— Физиологические причины прокрастинации заключены в противоборстве двух областей головного мозга: лимбической системы и префронтальной коры. Первая отвечает за эмоции и желание получать удовольствие здесь и сейчас. Вторая — дальновидный планировщик, отвечает за принятие решений.
— Психологические причины прокрастинации можно свести к общему знаменателю — боязни провалов. В состоянии тревожности наша психика откладывает решение важной задачи.

Прокрастинация — это не болезнь и не признак слабой воли. Все люди откладывают дела на потом, это нормально. Пытаться разбираться и бороться стоит, только если вы не в силах взяться даже за жизненно необходимое.

Принять или бороться?

На этот вопрос нам поможет ответить эксперимент психолога. Считается, если что если мозг потратит большой ресурс на подавление эмоций, то к другой активности он будет не готов.
Для доказательства своей теории поделим 67 студентов-добровольцев на две группы. Первым можно было съесть свежее шоколадное печенье, вторым досталась участь грызть редиску. При этом шоколадное печенье демонстрировали обеим группам: все могли почувствовать его аромат, потрогать его и даже тайком попробовать, когда исследователь намеренно выходил из помещения. После пытки сладостями все участники проходили тестирование. Оказалось, что те, кто не поддался искушению и не съел печенье, справились с заданием хуже сладкоежек.

Исследование показывает: если подавлять желание получить удовольствие, не остается сил для других видов деятельности. Это не означает, что надо прокрастинировать со всей силы, а лишь наталкивает на вывод, что прокрастинацию не всегда нужно побеждать. Можно с ней договориться и переманить на свою сторону.

Что же делать?

Как «подружиться» с прокрастинацией:

«Для того, чтобы прокрастинация перестала быть вашей главной проблемой и источником стресса, можно попробовать следующие методы:

1) Позволять себе отдых во время работы. Не обязательно бороться с собой и садиться за диплом не отрываясь весь день от экрана. После 20 минут работы позвольте тебе 5-минутный перерыв, затем увеличивайте постепенно интервалы работы. Так вы постепенно привыкнете к работе и для вас это будет не так тяжело.
2) Создайте для себя идеальное рабочее место. Всегда приятно работать, когда вокруг тебя красиво, чисто и тихо. Организуйте свое пространство так, чтобы вам хотелось там находиться.
3) Подели пусть к своей цели на тысячу маленьких шагов. Слово „ДИПЛОМ“ всегда вызывает ужас и тревогу. Но если поделить пусть у написанию диплома на много-много маленьких шагов, то окажется, что все не так страшно и вполне выполнимо.
4) Поощрение себя за победы. Достигнул цели — ты умница! Порадуй себя чем-нибудь стоящим, и такое поощрение будет дополнительной мотивацией для достижения цели!»
Так, мы узнали, что прокрастинация — это вполне нормальная реакция организма на выполнение важных задач. С ней можно подружиться и направить ее в нужное русло. Но если она приносит в вашу жизнь дискомфорт, от нее можно избавиться с помощью советов от нашего психолога и вашего желания. 
Мы надеемся, что статья стала для вас полезной.
Теперь вперед — покорять мир!

Зябирова Гельсем