Психиатр поделилась методами для остановки панической атаки

Паника, по словам Захаровой, является естественной реакцией на пугающие обстоятельства, возникшей в процессе эволюции для защиты от опасностей. Однако у некоторых людей она проявляется даже при отсутствии реальной угрозы.

Постоянный стресс может привести к паническому расстройству, характеризующемуся внезапными приступами паники, которые могут длиться от нескольких минут до часов.

Симптомы таких приступов включают:

• Одышку или чувство удушья;
• Страх потерять рассудок или умереть;
• Ограниченность движений;
• Шум в ушах;
• Появление «мушек» перед глазами;
• Нарушение восприятия реальности.

Оксана Захарова отметила, что панические атаки часто возникают у людей в периоды кризиса, например, у студентов во время экзаменов или подготовки к поступлению в учебные заведения. С возрастом люди адаптируются к изменениям в жизни, и подобные реакции становятся менее выраженными.

Для купирования панической атаки Захарова рекомендует следующие методы:

1. Сосредоточиться на окружающих предметах или обстановке, например, найти пять вещей одного цвета или формы.
2. Применить технику квадратного дыхания.
3. Поговорить с кем-нибудь.
4. Умыться холодной водой и проветрить помещение.
5. Убедить себя, что испытываемое состояние тревоги временное и не представляет угрозы для жизни.

Если панические атаки значительно влияют на повседневную жизнь и мешают нормальной деятельности, рекомендуется обратиться за помощью к психотерапевту.