Рекомендации: как защититься от жары?

Рекомендуем соблюдать простые правила.

Пейте много жидкости — в первую очередь воду.

Главное, чтобы она была комнатной температуры. Холодная вода может привести к возникновению ангины, а также к расстройству желудка, так как ледяная жидкость мешает работе пищеварительной системы. Не рекомендуется пить газированные и сладкие напитки. Откажитесь от алкоголя, так как спиртное не утоляет жажду, а усиливает ее. Алкоголь повышает кровяное давление, создавая дополнительную нагрузку для сосудов и сердца, нарушает терморегуляцию, обезвоживает организм. Если вы все же хотите выпить, то сделайте это вечером, не напиваясь до беспамятства.

Потейте.

С помощью пота тело охлаждается — при его испарении тело теряет тепло. Самый простой способ вызвать потоотделение — выпить чашку горячего чая. По возможности не выходите на улицу с 11:00 до 16:00 — самое жаркое время. В этот период есть большой риск получить тепловой удар, поэтому старайтесь находиться в тени.

Искупайтесь.

Лучше всего в этой ситуации работает холодный душ. Для купания в водоемах необходимо позаботиться о своей безопасности. Лучшее время суток для купания – с 8 до 10 часов и с 17 до 19 часов. Купаться лучше через 1-1,5 часа после еды. Но и на голодный желудок в воду заходить не рекомендуется. Не заходите в воду в состоянии алкогольного опьянения.

Не открывайте окна и шторы в дневное время суток.

Проветривайте помещение только ночью.

Избегайте физических нагрузок и умерьте аппетит.

В жару организм испытывает повышенную нагрузку, ему будет тяжело перерабатывать большие объемы пищи.

Выберите правильную одежду.

Лучше надевать одежду светлых тонов, так как она отражает свет. Носите легкую и свободную одежду из натуральных тканей, широкополую шляпу или кепку и солнцезащитные очки.

Не садитесь в автомобиль, который долгое время стоял на солнце.

Перед поездкой необходимо проветрить транспортное средство. Ни в коем случае не оставляйте детей и животных в закрытой машине.

Купите солнцезащитное средство.

В такую погоду существует огромный риск обгореть. Для большинства обладателей светлой кожи для поддержания нормы витаминa D достаточно проводить на солнце 10–15 минут трижды в неделю.

Запаситесь вентиляторами и кондиционерами.

Однако будьте внимательны и осторожны. Необходимо выставить на кондиционерах температуру не ниже 23-25 градусов.

Источник