Для успешного снижения веса важно создать дефицит калорий, при котором организм расходует больше энергии, чем получает с пищей. Увеличить энергозатраты можно с помощью кардиоупражнений.
К ним относятся скандинавская ходьба, плавание, езда на велосипеде, тренировки на гребном тренажере и другие виды физической активности, как отметил фитнес-тренер Станислав Милославский в интервью «Татар-информу».
«Это также могут быть интервальные тренировки — очень короткие тренировки, которые хорошо влияют на жиросжигание. Если мы говорим про силовой тренинг, то тут нужно выбрать основные упражнения, которые нацелены на большие затраты калорий, — приседания, жим штанги лежа, становая тяга, подтягивания и отжимания», — добавил Милославский.
Тренер также рекомендовал круговые и комбинированные тренировки, сочетающие кардио и силовые упражнения.
Милославский пояснил, что такой подход включает чередование различных типов нагрузки. Например, можно сначала несколько минут идти или бежать на беговой дорожке, затем выполнить приседания и снова переключиться на ходьбу или бег. Это сочетание упражнений помогает увеличить расход энергии во время тренировки и может быть полезным для программы похудения.
Нет комментариев